霜降是二十四節(jié)氣之一,天氣漸冷,開始有霜。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,也意味著冬天的開始。古籍《二十四節(jié)氣解》中說:“氣肅而霜降,陰始凝也?!笨梢姟八怠北硎咎鞖庵饾u變冷,開始降霜。霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣,之后就是節(jié)氣立冬了。那么霜降節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢?
霜降養(yǎng)生原則:
1、飲食
中醫(yī)認(rèn)為,霜降應(yīng)淡補(bǔ)。因此在霜降時(shí)節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多,易導(dǎo)致血容量增加,對(duì)血管壁的側(cè)壓力增加。同時(shí)容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺,需要喝大量的水來緩解,長期大量攝取鹽會(huì)導(dǎo)致身體浮腫,同時(shí)還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
這個(gè)時(shí)節(jié)常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫(yī)的角度來看“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,而且即使是藥補(bǔ),也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定,不能亂補(bǔ)。尤其是老人,如果胡亂進(jìn)補(bǔ),不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用,可能還會(huì)引起不必要的麻煩;而對(duì)于小孩,則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤燥;進(jìn)補(bǔ)期間配合艾灸、推拿會(huì)有較佳的效果。
此時(shí)節(jié)宜選擇潤燥滋陰的飲食,此類飲食品有增強(qiáng)免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個(gè)時(shí)節(jié)食用。
2、起居
霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,是秋季到冬季過渡的開始,最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷,霜降變了天”。此時(shí)節(jié),晝夜溫差變化增大,人們要注意添加衣服,特別要注意腳部和胃部保暖,同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉,做好御寒準(zhǔn)備,預(yù)防感冒。
秋天人體皮膚易干燥、脫屑,貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上,要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要寬松些,襪子要透氣護(hù)膚。
3、運(yùn)動(dòng)
霜降一般在農(nóng)歷九月,一片秋高氣爽的景象,此時(shí)肺金主事,運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大,可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到舒暢,同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺,心曠神怡,可舒緩心情。也可選擇廣播體操、易筋經(jīng)、太極拳、八段錦等,習(xí)練易筋經(jīng)或太極拳效果最好。
氣溫越來越低,最好等太陽出來或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉,如果活動(dòng)量大出汗熱了,應(yīng)該解開衣扣,讓身體慢慢降溫。每次運(yùn)動(dòng)前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),注意動(dòng)與靜的合理安排,不宜過度勞累,更不可經(jīng)常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱機(jī)體的抵抗力。
4、情緒
霜降過后,小草開始慢慢枯黃,樹葉也開始漸漸飄落,觸景生情,人們會(huì)變得憂思起來。秋天是各種情緒病高發(fā)時(shí)節(jié)。如果調(diào)理不當(dāng),極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。
因此,保持良好的心態(tài),因勢利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心,是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。要經(jīng)常參加一些對(duì)身體有益的娛樂活動(dòng),比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,在這些活動(dòng)中,多與他人交流溝通。
霜降養(yǎng)生“5防”
1、防秋燥
霜降節(jié)氣雖已時(shí)至深秋,但“秋燥”并未完全消退。肺喜潤而惡燥,可以從飲食上加強(qiáng)調(diào)節(jié):一是減少辛辣刺激物的攝入,二是盡量多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。屋內(nèi)放置一些綠色的植物,每晚睡前在臥室的暖氣片下面放一盆清水,可以讓空氣變得溫潤,避免晨起后口鼻干燥。
2、防秋乏
俗話說,“春困秋乏”,秋天容易疲乏,不少人有賴床的習(xí)慣。想要防“秋乏”,首先要保證充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一個(gè)小時(shí)左右,以助人體陰陽平衡和收斂神氣,利于消除疲勞,增強(qiáng)免疫力?!扒锓Α迸c體液偏酸有關(guān),多吃西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等堿性食物,能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),有助于消除疲勞。飲食最好吃清淡些,油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),加深困倦。
3、防秋郁
入秋之后,人腦底部一個(gè)叫松果體的腺體分泌褪黑激素相對(duì)增多,容易使人意志消沉、抑郁不樂。而且,晚秋時(shí)節(jié),凄風(fēng)慘雨、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。要避免抑郁情緒的出現(xiàn),建議多到戶外運(yùn)動(dòng),多聽一些較為歡快的音樂,換一些暖色調(diào)的服飾。如果遇到心理危機(jī)而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。通過專業(yè)人士幫助你增強(qiáng)信心,進(jìn)而保持身心健康。
4、防感冒
換季天氣變化,感冒、咳嗽等疾病高發(fā),日常應(yīng)注意防寒保暖,早晚出門避免著涼。所以,要注意適時(shí)添衣,尤其是注意腳部保暖。秋令氣溫多變,應(yīng)多備幾件秋裝,如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等,做到酌情增減。已患感冒的人應(yīng)靜養(yǎng)家中,多休息,保證充足的睡眠。一些疾病患者,比如腸胃疾病、高血壓和腦血管硬化的患者需保持心情舒暢,適當(dāng)減少外出。
5、防賊風(fēng)
秋天氣候早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入,使人生病,被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。霜降養(yǎng)生防賊風(fēng)的方法有:注意穿衣、蓋被,不要隨意減衣;不要過早地穿上棉衣,秋要凍,才會(huì)對(duì)賊風(fēng)有抵抗力。