幾乎天天奶茶、油炸食品?
上班一坐就是一整天?一周也動(dòng)不了幾次?
這些說(shuō)的是你嗎……?
生活方式的改變,如高脂肪、高糖的高能量食品攝入的增加,讓人們能量攝入上升。而越來(lái)越多需要久坐的工作、交通方式的變化、以及城市化的加劇,又使人們愈發(fā)不能保證足夠的身體活動(dòng)。
伴隨身體能量攝入與消耗的不平衡而來(lái)的,則是超重和肥胖問(wèn)題……
今天是世界肥胖日,全球平均每五個(gè)成年人中,就至少有兩人遭受著超重或肥胖的困擾,而根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》,這個(gè)比例在中國(guó)成年人中更是超過(guò)了二分之一。
與此同時(shí),兒童和青少年的超重肥胖問(wèn)題也日趨嚴(yán)重,影響著下一代的健康成長(zhǎng)。
如何改善超重和肥胖狀況?
通過(guò)采取有效措施,超重和肥胖及其相關(guān)慢性病都是可防可控的!
對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō),做到營(yíng)養(yǎng)均衡、吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵:
限制能量攝入,尤其是以脂肪和糖形式攝入的能量;
多吃水果、蔬菜,以及豆類、全谷類和堅(jiān)果,比如每天至少攝入400克的水果和蔬菜:
我們還準(zhǔn)備了更詳細(xì)的健康飲食小竅門,供您參考。
進(jìn)行有規(guī)律的身體活動(dòng),比如兒童每天60分鐘,成人每周150分鐘。大家可以點(diǎn)擊以下鏈接,進(jìn)一步查看世衛(wèi)組織針對(duì)不同人群的身體活動(dòng)推薦:
兒童與青少年(5-17歲)
成年人(18-64歲)
老年人(65歲以上)
孕婦和新手媽媽
殘障兒童與青少年(5-17歲)
殘障成年人(18歲以上)
患有慢性病的成年人和老年人
除了個(gè)人努力,我們也不能忽視外部環(huán)境對(duì)個(gè)體的影響。如今飲食與身體活動(dòng)模式的形成與發(fā)展引起的環(huán)境和社會(huì)變化有關(guān),也與衛(wèi)生、農(nóng)業(yè)、交通、城市規(guī)劃、環(huán)境、食品加工、供應(yīng)、市場(chǎng)和教育等相關(guān)部門缺乏支持性政策有關(guān)。
我們需要同時(shí)在社會(huì)層面做出努力,打造支持性環(huán)境和社區(qū)。通過(guò)持續(xù)實(shí)施基于證據(jù)和人群的政策,如對(duì)含糖飲料征稅和在預(yù)包裝食品上增加包裝正面標(biāo)識(shí),健康選擇也會(huì)變得更容易。
超重和肥胖會(huì)帶來(lái)什么健康影響?
在我們的日常認(rèn)知中,超重和肥胖帶來(lái)的最直接影響就是體重增加,但超重和肥胖之所以是個(gè)問(wèn)題,而且還是一個(gè)引起了全球關(guān)注的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題,更主要的原因是它對(duì)健康的影響。
超重和肥胖是導(dǎo)致非傳染性疾病的重大危險(xiǎn)因素:
心血管疾病(主要是心臟病和中風(fēng)),心臟病也是2000-2019年全球首要死因
糖尿病
肌肉骨骼類疾?。ㄌ貏e是骨關(guān)節(jié)炎——關(guān)節(jié)的一種高度致殘退行性疾病)
某些癌癥(包括子宮內(nèi)膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝臟、膽囊、腎臟和結(jié)腸)
而超重和肥胖的程度越高,人們患上這些非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越大。
對(duì)于兒童和青少年,如果小小年紀(jì)就面臨著超重和肥胖的問(wèn)題,那么他們?cè)诔赡旰笠廊惶幱诖藸顟B(tài)、以及遭遇過(guò)早死亡和殘障的幾率將高于其他同齡孩子。
不論我們是否正為超重或肥胖而煩惱,都要養(yǎng)成健康的生活方式。