《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦，2-3歲兒童每日建議攝入相當(dāng)于鮮奶500g的奶及奶制品，4-6歲兒童每日建議攝入相當(dāng)于鮮奶350-500g的奶及奶制品，7歲及以上兒童及成人每日建議攝入相當(dāng)于鮮奶300克的奶及奶制品。

 

　　而《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）》顯示，中國(guó)兒童每日奶類食物攝入量3-5歲為56.1g，6-11歲為70.9g，12-17歲為75.1g，遠(yuǎn)未達(dá)到推薦的攝入量。這差距不免讓人震驚，那究竟該怎么辦呢？

 

　　其實(shí)，兒童在飲用液體奶的同時(shí)，也可以選擇奶酪等奶制品，以保證每日充足的奶類攝入。

 

 

　　奶酪也稱芝士，按行業(yè)規(guī)范術(shù)語(yǔ)是“干酪”。聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織（FAO）和世界衛(wèi)生組織（WHO）規(guī)定了奶酪是以乳、奶油、部分脫脂乳、酪乳或這些產(chǎn)品的混合物為原料，經(jīng)凝乳并分離乳清而制得新鮮或發(fā)酵成熟的乳制品。換句話說(shuō)，奶酪是濃縮的牛奶精華，素有“奶黃金”之稱。

 

　　對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要集中在以下幾個(gè)方面：

 

　　奶酪是蛋白高手：兒童處于生長(zhǎng)旺盛期，對(duì)于蛋白質(zhì)的需求量大，部分奶酪中蛋白質(zhì)含量較生鮮乳高出10倍，且由于奶酪經(jīng)過(guò)微生物的發(fā)酵作用，蛋白質(zhì)容易被消化，轉(zhuǎn)化率可達(dá)96-98%；

 

　　奶酪中鈣易于吸收：兒童身高的生長(zhǎng)、形成堅(jiān)固牙齒都離不開(kāi)鈣質(zhì)的補(bǔ)充，常見(jiàn)的奶制品中，奶酪含鈣量最多，且高鈣成分容易被人體吸收，是食物補(bǔ)鈣的良好選擇；

 

　　此外，奶酪中的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物還可以幫助維持兒童腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定，可預(yù)防便秘和腹瀉；奶酪在濃縮和成熟過(guò)程中排除或轉(zhuǎn)化了絕大多數(shù)乳糖，因此也適合乳糖不耐癥的兒童。

 

　　奶酪的種類很多，分類辦法也有很多，比如：

 

　　01

 

　　按照奶酪質(zhì)地和含水量，可以分為軟質(zhì)奶酪（比如奶油奶酪），半軟質(zhì)奶酪，半硬質(zhì)奶酪，硬質(zhì)奶酪（如再制奶酪的常用原料——車達(dá)奶酪），特硬質(zhì)奶酪（久負(fù)盛名的帕馬森奶酪）；

 

　　02

 

　　按照工藝分類，可以分為成熟和未成熟干酪，比如新鮮奶酪就是生產(chǎn)后未經(jīng)成熟過(guò)程的產(chǎn)品，這種奶酪風(fēng)味較為溫和，容易被消費(fèi)者接受。成熟干酪是指奶酪在成型之后，在特定的溫度和濕度環(huán)境下進(jìn)行成熟，在這個(gè)過(guò)程中蛋白質(zhì)和脂肪被酶類物質(zhì)進(jìn)一步分解，形成各種各樣的風(fēng)味物質(zhì)，比如卡門貝爾奶酪或高達(dá)奶酪，這樣的奶酪在味道上不容易被國(guó)內(nèi)消費(fèi)者接受。

 

　　在我國(guó)，由于奶酪品種比較少，我國(guó)居民對(duì)奶酪的特殊風(fēng)味接受度比較低。所以，我們看到市面上大多奶酪是以“再制奶酪”的身份出現(xiàn)。即在干酪中加入水、油、糖、風(fēng)味物質(zhì)等改良口感的配料，變身為再制干酪。

 

　　選擇再制奶酪時(shí)，盡量選擇配料表首位為干酪，添加的配料簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)成分表中蛋白質(zhì)含量高，而脂肪和鈉含量低的品種。

 

　　國(guó)標(biāo)中定義再制干酪是“以‘干酪’（比例大于15%）為主要原料，加入乳化鹽，添加或不添加其它原料，經(jīng)加熱、攪拌、乳化等工藝制成的產(chǎn)品”。

 

　　常見(jiàn)的再制奶酪有片狀、塊狀、碎片狀和涂抹型，目前市場(chǎng)上還出現(xiàn)了奶酪棒等零食類奶酪，購(gòu)買時(shí)可根據(jù)不同的食用場(chǎng)景和需要進(jìn)行選擇。

 

 

　　奶酪富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，適合大多數(shù)兒童及青少年消費(fèi)。對(duì)于存在乳糖不耐受的兒童（非奶制品過(guò)敏的人群），也是補(bǔ)鈣補(bǔ)蛋白的良好選擇。

 

　　具體該如何選擇，建議分年齡段來(lái)看：

 

　　對(duì)于13-24月齡寶寶，處于從母乳為主過(guò)渡到以“輔食”為主階段，可以食用少量奶酪，作為幼兒輔食的一部分。優(yōu)選低鹽的原制奶酪，可以考慮先從口感細(xì)膩、質(zhì)地柔軟的軟質(zhì)奶酪品種入手。

 

　　對(duì)于2-5歲的學(xué)齡前兒童，處于從輔食階段過(guò)渡到三餐+兩點(diǎn)的飲食階段，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦奶酪可作為零食，安排在兩次正餐之間。奶酪棒作為再制奶酪品種中的一種風(fēng)味零食，可以平時(shí)給孩子調(diào)劑口味，少量食用，且應(yīng)盡量選擇干酪含量比較高（50%以上），鈉鹽和添加糖較低的品種。

 

　　對(duì)于6歲以上的學(xué)齡兒童，為豐富食物多樣性，可以把奶酪融入一日三餐。可以嘗試的奶酪品種也很多樣，如奶酪棒依然可以作為零食吃，適量為宜；此外手撕奶酪、馬蘇里拉奶酪碎或者干酪含量比較高的奶酪片，都可以加入餐桌飲食中，吃法有很多，比如與去皮南瓜丁、蝦仁和燕麥一起熬制成芝士南瓜燕麥粥，或者和蛋黃、海苔、肉松一起熬制成奶酪蛋黃粥，也可以制成奶酪蔬菜沙拉和奶酪三明治等。在相對(duì)習(xí)慣這類奶酪之后，可以嘗試在菜肴中加入硬質(zhì)奶酪的碎屑，從少量起慢慢習(xí)慣吃奶酪。

 

　　在幫助選奶酪過(guò)程中要注意控制脂肪、糖和鹽的含量，控制總能量攝入，學(xué)會(huì)“智慧”選擇，適量食用。