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食欲暴增卻不想吃胖?你該這么吃!

2016-07-26 14:39:02   來源:新華網(wǎng)

 面對(duì)夏日美食,雖然擔(dān)心體重,卻也免不了胃口大開。今天告訴你“4種可以調(diào)節(jié)食欲的習(xí)慣”,幫你輕松減肥。

  多吃

  能讓身體溫暖的食物

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  身體虛寒會(huì)讓代謝變差,脂肪燃燒的速度也會(huì)減緩,利用生姜、大蒜、生辣椒、山葵、蔥、黑胡椒等辛香料,來幫食物調(diào)味,能讓身體暖和外也能促進(jìn)代謝。此外,沒有加糖的熱茶,不僅暖胃,還可幫助腸胃代謝、抑制脂肪堆積,改善末梢循環(huán)差引起的手腳冰涼,胃不好的人則不要空腹喝,也以紅茶代替綠茶比較適合。

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吃對(duì)蛋白質(zhì)跟油脂

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  蛋白質(zhì)與脂質(zhì)是分解脂肪不可或缺的營養(yǎng)素,吃對(duì)其實(shí)能幫助脂肪轉(zhuǎn)化為能量,而質(zhì)量好的油,通常是植物油,像是橄欖油、葵花油等,有強(qiáng)力的抗氧化功效,不但可以幫助脂肪燃燒,也能加速腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘。

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 掌握三低三高飲食法

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  掌握低油、低鹽、低糖、高蛋白、高維生素、高纖維素,這樣的飲食法,少吃油炸食品、減少攝取鹽分、避免蛋糕、糖制品等熱量高的食品;多攝取植物蛋白,如豆類等、多吃水果、蔬菜。

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多喝點(diǎn)水

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  有研究發(fā)現(xiàn),與每天喝水不足1杯的人相比,每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),成年人餐前喝2杯水,食物熱量攝入可減少75~90千卡。

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