面對(duì)夏日美食，雖然擔(dān)心體重，卻也免不了胃口大開。今天告訴你“4種可以調(diào)節(jié)食欲的習(xí)慣”，幫你輕松減肥。

　　多吃

　　能讓身體溫暖的食物

　　身體虛寒會(huì)讓代謝變差，脂肪燃燒的速度也會(huì)減緩，利用生姜、大蒜、生辣椒、山葵、蔥、黑胡椒等辛香料，來幫食物調(diào)味，能讓身體暖和外也能促進(jìn)代謝。此外，沒有加糖的熱茶，不僅暖胃，還可幫助腸胃代謝、抑制脂肪堆積，改善末梢循環(huán)差引起的手腳冰涼，胃不好的人則不要空腹喝，也以紅茶代替綠茶比較適合。

吃對(duì)蛋白質(zhì)跟油脂

　　蛋白質(zhì)與脂質(zhì)是分解脂肪不可或缺的營養(yǎng)素，吃對(duì)其實(shí)能幫助脂肪轉(zhuǎn)化為能量，而質(zhì)量好的油，通常是植物油，像是橄欖油、葵花油等，有強(qiáng)力的抗氧化功效，不但可以幫助脂肪燃燒，也能加速腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

　掌握三低三高飲食法

　　掌握低油、低鹽、低糖、高蛋白、高維生素、高纖維素，這樣的飲食法，少吃油炸食品、減少攝取鹽分、避免蛋糕、糖制品等熱量高的食品；多攝取植物蛋白，如豆類等、多吃水果、蔬菜。

多喝點(diǎn)水

　　有研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。