在家庭和社會(huì)的雙重責(zé)任下，如今，很多男性背負(fù)壓力、透支體力。在這種情況下，男人們除了要學(xué)會(huì)自我減壓外，在飲食上也應(yīng)該有所側(cè)重。美國“福克斯新聞網(wǎng)”最新載文，刊出“男人不能缺的9類食物”。

  1、葡萄干、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。

  研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

  2、牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物。

  研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強(qiáng)壯，身材更苗條，這表明男性補(bǔ)鈣還有助于減肥。

  3、谷類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。

  美國農(nóng)業(yè)部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強(qiáng)肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

  4、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。

  有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

  5、綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等富含葉酸的食物。

  瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默病(認(rèn)知障礙癥)的危險(xiǎn)大大增加，而且男性危險(xiǎn)比女性更大。葉酸有益預(yù)防動(dòng)脈阻塞，降低同型半胱氨酸對(duì)大腦血流的阻礙作用，減少認(rèn)知障礙癥發(fā)病危險(xiǎn)。

  6、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

  男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對(duì)心血管特別有益。

  7、動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋黃等富含硒的食物。

  多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

  8、花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等富含維生素e的食物。

  塔夫茨大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授杰弗里·布隆伯格表示，維生素e有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)。

  9、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。

  精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲。  秋季養(yǎng)生男性適合吃的5種食物

  1、適量飲用啤酒

  啤酒中含有一定的鉻，鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻。

  2、多食大豆、海產(chǎn)品

  大豆和海產(chǎn)品中含鎂較多。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。

  3、適量食用花生

  維生素e主要作用是：消除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。花生中含有豐富的維生素e。

  4、多食乳制品

  維生素a有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素a，但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素a較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

  5、吃香蕉

  維生素b6有助于提高人的免疫力。維生素b6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素b6，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。