中國(guó)健康教育中心專家、教授 沈雁英

　　人體內(nèi)有不少通道，當(dāng)這些通道不暢時(shí)，營(yíng)養(yǎng)無(wú)法及時(shí)輸送，廢物不能順暢排出，人體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。一些零件甚至出現(xiàn)罷工。特別是在炎炎夏日，悶熱的天氣，加上不良的生活習(xí)慣，更會(huì)加速堵塞人體的重要通道。

　　今年伏天不好過(guò)

　　6月以來(lái)，北京51天內(nèi)出現(xiàn)32次降雨,7月15日至今，更是連續(xù)降雨。與此同時(shí)，今夏全國(guó)多地雨量增多。6月1日~7月20日，江南北部、江淮一帶降水較往年同期增多兩成至一倍。長(zhǎng)江中下游地區(qū)入汛至今的降水量，已創(chuàng)下自2000年以來(lái)的歷史同期最高紀(jì)錄。降水雖多，卻不涼快，部分地區(qū)甚至出現(xiàn)異常高溫，中央氣象臺(tái)接連發(fā)布高溫預(yù)警，北京、天津等地氣溫一度高達(dá)40℃。新疆吐魯番更是連續(xù)六天突破45℃，創(chuàng)63年來(lái)最長(zhǎng)高溫記錄。

　　當(dāng)“高溫”遇到“高濕”，濕熱便會(huì)在體內(nèi)糾結(jié)，濕濁邪氣就會(huì)堵塞身體重要通道，侵害人們的健康。若不及時(shí)調(diào)理，身體還會(huì)向病理轉(zhuǎn)化，從而誘發(fā)心腦血管疾病、消化功能障礙、泌尿生殖感染、新陳代謝紊亂等諸多問(wèn)題。再加上今年的三伏天較去年多出10天，濕熱對(duì)人體的考驗(yàn)會(huì)更大。

　　夏天六個(gè)通道最易堵

　　在我看來(lái)，以下6個(gè)通道的堵塞尤為常見(jiàn)，需引起重視。

　　血管堵。 夏天溫度高，人體大量排汗,體內(nèi)水分加速流失，如不及時(shí)補(bǔ)水血液黏度會(huì)上升，會(huì)誘發(fā)血栓、心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病。另外，貪食冷飲也會(huì)影響心臟：心血管遇冷驟然收縮，會(huì)引發(fā)血壓波動(dòng)，甚至危及生命。

　　腸道堵。 不喝水、怕出汗、新鮮果蔬吃得少等原因，都會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，誘發(fā)便秘。大便滯留腸道，毒素反復(fù)被吸收，輕者臉上長(zhǎng)痘、精神不振，重則增加腫瘤發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。便秘時(shí)用力過(guò)猛還會(huì)誘發(fā)心腦血管意外。

　　尿路堵。 夏天濕熱，為細(xì)菌和霉菌滋生創(chuàng)造了條件。如不注意清潔下體、更換內(nèi)褲，可能導(dǎo)致尿道炎等泌尿系統(tǒng)感染?？照{(diào)房中久坐不動(dòng)、喝水不夠、排尿次數(shù)太少等，也會(huì)堵塞尿路。

　　汗腺堵。 很多人覺(jué)得汗味讓人尷尬，便想盡招數(shù)“堵塞”汗腺，最常見(jiàn)的當(dāng)屬吹空調(diào)、脫毛抑制排汗、頻繁使用止汗露等。殊不知，憋汗使代謝廢物不能正常排出，更易發(fā)生中暑、毛囊炎、皮膚瘙癢紅腫等問(wèn)題。夏天吃得油膩，皮膚分泌的油脂增多，也會(huì)造成毛囊堵塞、排汗受阻。中醫(yī)認(rèn)為，如夏天很少出汗，氣血沒(méi)有“長(zhǎng)開(kāi)”，人體對(duì)風(fēng)寒的抵抗力就會(huì)減弱，到了秋冬季更易受到邪氣侵襲，容易感冒、咳嗽不止。

　　經(jīng)絡(luò)堵。 長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，可能使肩膀、腰部、關(guān)節(jié)等局部凝滯寒氣。中醫(yī)認(rèn)為，“滯則不通，不通則痛”，寒涼導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，是夏天腰酸背痛、頸肩疼痛的元兇。尤其晚上，機(jī)體抵抗力下降，若不蓋薄被、睡在地上或戶外，寒氣更易滯留體內(nèi)。

　　心情堵。 夏天人們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦躁、煩躁等情緒，出現(xiàn)“情緒中暑”。中醫(yī)認(rèn)為，情緒變化直接影響血?dú)膺\(yùn)行，如喜傷心、怒傷肝、悲傷肺等。心情不暢還會(huì)增加其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。北京一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，200個(gè)猝死病人中，一半的人曾在24小時(shí)內(nèi)生氣、著急、情緒低落。

　　八字箴言打開(kāi)通道

　　身體通道易堵也能通，伏天里做到以下幾句8字箴言，利于打開(kāi)身體通道，保持健康狀態(tài)。

　　規(guī)律生活，養(yǎng)護(hù)血管。 按時(shí)就餐對(duì)血管健康非常重要，夏季飲食應(yīng)以清淡為主，少吃肥甘厚味，多吃利于清潔血管的食物，如富含葉酸的綠葉菜、豆類、富含β葡聚糖的燕麥等；其次，保證睡眠，最好還能午睡一會(huì)；第三，少吃生冷，保護(hù)胃腸的同時(shí)也在保護(hù)血管。

　　多吃纖維，活動(dòng)腸道。 適量多吃蔬果利于補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，再搭配30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，可增加腸道活力，告別便秘。

　　注意補(bǔ)水，沖洗尿路。 每天喝6~8杯水有利于泌尿系統(tǒng)的健康。補(bǔ)充水分后小便次數(shù)增多，不僅及時(shí)排出體內(nèi)代謝毒素，還順便沖洗了尿路，預(yù)防炎癥發(fā)生。另外，每日用清水沖洗下體，并及時(shí)換棉質(zhì)透氣的內(nèi)褲。

　　運(yùn)動(dòng)泡腳，打開(kāi)汗腺。 夏天應(yīng)多出汗，建議大家少用空調(diào)、適度快走、慢跑，不求大汗淋漓，以微微出汗為宜。體力不足、不便運(yùn)動(dòng)的人可泡腳發(fā)汗，還有舒經(jīng)活絡(luò)的作用，水溫以38℃～43℃為宜，每次泡20分鐘左右，不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　拍拍打打，經(jīng)絡(luò)通達(dá)。 每天堅(jiān)持自上而下雙手有節(jié)奏地拍打雙肩、胸部、中腹部、腹部?jī)蓚?cè)、兩腿內(nèi)外側(cè)，利于強(qiáng)筋壯骨、活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　管理情緒，舒暢心情。 夏天人們更應(yīng)注重舒緩情志，若想緩解煩躁，靜坐值得推薦。端坐閉目想象美好畫面，利于養(yǎng)心安神。另外，牛奶、香蕉、蘋果等食物利于緩解“心情中暑”。

　　抓住時(shí)機(jī)，冬病夏治。 “冬病”是指好發(fā)于冬季或在冬季加重的疾病，如支氣管炎、支氣管哮喘等慢性呼吸系統(tǒng)疾病。“夏治”是指在夏季氣溫最高、陽(yáng)氣最旺時(shí)，在人體特定穴位進(jìn)行藥物敷貼、艾灸等，治療或預(yù)防上述疾病，能達(dá)到事半功倍的療效?！?/p>