1.飲食:
(1)多喝溫開(kāi)水:多喝些溫開(kāi)水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。
(2)飲食清淡:產(chǎn)婦平時(shí)的飲食需要注意,可以多食用少鹽菜式,不油膩食物以及綠色食物,選取低脂類型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食魚(yú)、肉及動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
(3)少吃多餐:定點(diǎn)適量飲食,注意營(yíng)養(yǎng)搭配,感到饑餓時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進(jìn)食,多次的食物刺激會(huì)對(duì)人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。
2.運(yùn)動(dòng):
(1)產(chǎn)后體操:產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機(jī)體恢復(fù),可增強(qiáng)腹肌,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外,還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。
(2)產(chǎn)后瑜伽:利于增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,子宮恢復(fù),還可以促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。
(3)產(chǎn)后慢跑:慢跑需要在女性產(chǎn)后3個(gè)月之后進(jìn)行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是,一定要在產(chǎn)后的三個(gè)月之后再進(jìn)行慢跑,過(guò)早地進(jìn)行慢跑減肥不利于身體的健康。
(4)產(chǎn)后快走:不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒,加速糖類和脂肪的分解,還可以為全身提供正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),快走有效而且易于操作,是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。
產(chǎn)后恢復(fù)注意要點(diǎn)。
1.乳房:乳頭的顏色變深,對(duì)此也新媽媽們不必著急。隨著寶寶的長(zhǎng)大,乳頭的顏色就會(huì)慢慢變淺。但是如果女性生產(chǎn)的次數(shù)較多的話,乳頭上會(huì)有一些色素沉積。
2.臉上的雀斑:經(jīng)歷妊娠生產(chǎn)以后,女性皮膚都會(huì)有一定的色素沉積。但是不用過(guò)于擔(dān)心,因?yàn)樯爻练e會(huì)最好色時(shí)間推移而自然消退。
3.腹肌松弛和產(chǎn)褥體操:新媽媽們?nèi)绻胍褂酶箮?lái)進(jìn)行緊致腹部的話,在產(chǎn)后一至二周時(shí)就可以使用了。產(chǎn)褥體操是一項(xiàng)不錯(cuò)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),但要注意時(shí)間,產(chǎn)后兩周左右開(kāi)始實(shí)施最適宜,最好能在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。相關(guān)閱讀:產(chǎn)后恢復(fù)不好易留后遺癥 盤(pán)點(diǎn)常見(jiàn)產(chǎn)后恢復(fù)誤區(qū)
4.頭發(fā)的保養(yǎng):
(1)洗發(fā):一般來(lái)說(shuō),若是產(chǎn)婦的分娩過(guò)程比較順利,在第一個(gè)星期的時(shí)候就可以洗頭了。此外,產(chǎn)后洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛(wèi)生設(shè)施。一定要選擇質(zhì)量上乘的洗發(fā)用品,進(jìn)行仔細(xì)清洗。
(2)燙發(fā):如果新媽媽想要進(jìn)行電燙,最早也得在產(chǎn)后一個(gè)月以后,因?yàn)樯⒆忧昂笃つw比較敏感,有可能會(huì)發(fā)生皮炎。如有必要,燙發(fā)前可進(jìn)行測(cè)試。(3)脫發(fā):如果產(chǎn)婦出現(xiàn)了脫發(fā)的問(wèn)題,無(wú)需太多憂心擔(dān)心,這是正常的產(chǎn)后現(xiàn)象。只要保證自身營(yíng)養(yǎng)充足和休息充分,脫發(fā)現(xiàn)象就會(huì)停止。但是若是情況嚴(yán)重,請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)治療。
5.皮膚保養(yǎng):皮膚保養(yǎng)是產(chǎn)婦不容忽視的一個(gè)環(huán)節(jié),對(duì)于自己的護(hù)膚品一定要慎重選擇。一定要挑選質(zhì)量上乘的香皂,在充分的清潔后使用不刺激的護(hù)膚品。一段時(shí)間之后,產(chǎn)婦的皮膚就會(huì)慢慢地改善。若產(chǎn)后很長(zhǎng)時(shí)間皮膚仍無(wú)改善,則需就醫(yī)進(jìn)行診斷。
6.肥胖體質(zhì):產(chǎn)后會(huì)因?yàn)榇萍に氐淖饔?,出現(xiàn)過(guò)于肥胖的癥狀,此類癥狀大多為暫時(shí)性的,不久就可以恢復(fù),不必過(guò)于擔(dān)心??梢酝ㄟ^(guò)產(chǎn)后體操和瑜伽等方式來(lái)達(dá)到瘦身減肥的目的。此外,在產(chǎn)婦洗浴時(shí),對(duì)著自己的腹部進(jìn)行仔細(xì)的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。
7.消瘦體質(zhì):產(chǎn)后出現(xiàn)過(guò)于肥胖是比較常見(jiàn)的,而出現(xiàn)消瘦需要多加注意,因?yàn)楹苡锌赡苁怯捎诩膊∫鸬摹1热缏晕改c障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時(shí),家人們需要給予足夠的關(guān)心和照料并及時(shí)帶其就醫(yī)。
產(chǎn)后恢復(fù)常見(jiàn)誤區(qū)
1.常躺在床上不活動(dòng)。雖然產(chǎn)后恢復(fù)期間新媽媽們需要足夠的休息,但不能過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地躺在床上不動(dòng),也需要在醫(yī)生指導(dǎo)下多進(jìn)行一些鍛煉。切記鍛煉時(shí)不能過(guò)量,適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)就可以了。
2.產(chǎn)后越早喝催乳湯越好。如果產(chǎn)后過(guò)早地喝催乳湯的話,會(huì)造成浪費(fèi)。而且還會(huì)因此出現(xiàn)乳管堵塞,造成乳房疼痛。此外,催乳湯水通常較為油膩,不利于消化,會(huì)增加腸胃的壓力,不利于產(chǎn)后恢復(fù)。一般情況下,自然生產(chǎn)的女性可以在生之產(chǎn)完后的第三天喝催乳湯,而剖腹產(chǎn)新媽媽則要在一周后飲用,但因各人體質(zhì)不同,在時(shí)間上也會(huì)有所差別。
3.產(chǎn)后急著減肥瘦身。
(1)為減肥而節(jié)食。新媽媽們即使想要快速瘦身,在產(chǎn)后42天里也不要采取節(jié)食的方式來(lái)減肥。處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性,其身體會(huì)十分虛弱。而且為滿足產(chǎn)后哺乳需要,在營(yíng)養(yǎng)上應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng),此時(shí)就更不能節(jié)食了。如果強(qiáng)逼自己節(jié)食,會(huì)使女性產(chǎn)后恢復(fù)減慢,甚至導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。
(2)產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶。如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥,其乳汁內(nèi)也會(huì)有很多的藥物成分,會(huì)給寶寶的健康帶來(lái)負(fù)面影響。在給孩子哺乳時(shí),乳汁里的藥物成分一旦過(guò)量會(huì)損害寶寶的肝功能,進(jìn)而致使肝功能異常。(3)產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)。處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性,其身體會(huì)十分虛弱。在此階段,女性不能急于減肥,否則會(huì)造成身體上的傷害。從中醫(yī)的方面上來(lái)說(shuō),女性在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)氣血缺乏的情況。在這個(gè)時(shí)候,女性需要適當(dāng)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),切不可強(qiáng)逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開(kāi)始運(yùn)動(dòng),而剖宮產(chǎn)的女性則需在六至八周或者更長(zhǎng)的時(shí)間之后方可進(jìn)行。
4.坐月子時(shí)門(mén)窗要緊閉。產(chǎn)婦抵抗力較差,不宜吹風(fēng),以防受涼感冒、關(guān)節(jié)疼痛。但是緊閉門(mén)窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處于緊閉狀態(tài),室內(nèi)空氣不流通,會(huì)致使空氣質(zhì)量不佳,不利于產(chǎn)后恢復(fù)。夏天時(shí),保持室內(nèi)溫度的適宜:二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內(nèi)溫度的電器時(shí),切記不要讓產(chǎn)婦直面出風(fēng)口。冬天時(shí),產(chǎn)婦最好不要在天氣不太好的時(shí)候外出。在家時(shí)穿衣要得當(dāng),不要穿得過(guò)多,穿著舒適的長(zhǎng)袖衣物很適宜。?
一些婦女產(chǎn)后瘋狂甩肉,飲食變得不規(guī)律且不合理,導(dǎo)致身心俱疲,得不償失。有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng),再安排一些合理的飲食,讓自己安全、健康、有效的減肥。小編建議每天盡量避免暴飲暴食與瘋狂甩肉,讓自己處于平衡期