從夏至開始,我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了。這一節(jié)氣中,合理的養(yǎng)生保健更加重要。
1.起居調(diào)攝
為順應(yīng)自然界陰陽的盛衰變化,一般夏季宜晚睡早起,并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天有9小時左右的睡眠時間。晨起后在初升的陽光下進(jìn)行戶外鍛煉,以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫最高,適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查,炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。唐代名醫(yī)孫思邈認(rèn)為,老年人之所以體弱多病,皆因春夏取涼過多,飲食太冷的原故。所以老弱者在盛夏時要少吃冷飲。
2.防范心腦血管疾病發(fā)作
夏季高溫高濕,容易誘發(fā)心肌梗死和腦卒中。心血管病人應(yīng)做到適量飲水,不過分貪涼和多吃冷飲,勤洗澡清潔皮膚,保持脈絡(luò)舒通、心律正常和體溫平衡,嚴(yán)防心血管病發(fā)生。從此節(jié)氣開始,泌尿系統(tǒng)也容易發(fā)生尿路感染與尿結(jié)石。由于夏天出汗多,必須補(bǔ)充足夠的水分(每天至少2500至3000毫升),才能使泌尿系統(tǒng)通暢。
3.冬病夏治的大好時機(jī)
夏至也是冬病夏治的大好時機(jī)。慢性氣管炎、支氣管炎、肺氣腫等疾病,一般在冬季發(fā)作頻繁,而到了夏天則發(fā)作較少或基本不發(fā)作,顯然陽熱的氣候起了醫(yī)療作用。那些因寒冷而發(fā)的疾病,在夏天針對自己的疾病采用吃中藥、食療或氣功療法均會受到很好的療效。
4.飲食調(diào)養(yǎng)
夏時心火當(dāng)令,中醫(yī)有“夏不食心”的說法,即是說夏天不能對心臟補(bǔ)益太過,不可過食熱性食物,以免心火。夏季人的消化功能相對較弱,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以平衡陰陽。冷食瓜果當(dāng)適可而止,不可過食,以免損傷脾胃。
盛夏暑熱最易使人傷津耗氣,老弱者度盛夏應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。綠豆粥能清熱解毒、利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神、清熱解暑,還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯不僅能清暑熱,對動脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用。每天吃點帶有酸味、苦味的食品,能防止出汗過多,對汗腺有收斂作用。但老弱者盛夏不宜過于清淡,適當(dāng)吃些瘦肉、魚類、蛋類還是很有必要的。
鴨肉是很適宜夏季的補(bǔ)品,奧妙在于鴨屬水禽、性涼,特別適于內(nèi)熱上火的人食用。如鴨肉與海參共燉,善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功;鴨肉同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病。(黃巖)