從夏至開始，我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了。這一節(jié)氣中，合理的養(yǎng)生保健更加重要。

1.起居調(diào)攝

為順應(yīng)自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有9小時左右的睡眠時間。晨起后在初升的陽光下進(jìn)行戶外鍛煉，以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫最高，適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。唐代名醫(yī)孫思邈認(rèn)為，老年人之所以體弱多病，皆因春夏取涼過多，飲食太冷的原故。所以老弱者在盛夏時要少吃冷飲。

2.防范心腦血管疾病發(fā)作

夏季高溫高濕，容易誘發(fā)心肌梗死和腦卒中。心血管病人應(yīng)做到適量飲水，不過分貪涼和多吃冷飲，勤洗澡清潔皮膚，保持脈絡(luò)舒通、心律正常和體溫平衡，嚴(yán)防心血管病發(fā)生。從此節(jié)氣開始，泌尿系統(tǒng)也容易發(fā)生尿路感染與尿結(jié)石。由于夏天出汗多，必須補(bǔ)充足夠的水分(每天至少2500至3000毫升)，才能使泌尿系統(tǒng)通暢。

3.冬病夏治的大好時機(jī)

夏至也是冬病夏治的大好時機(jī)。慢性氣管炎、支氣管炎、肺氣腫等疾病，一般在冬季發(fā)作頻繁，而到了夏天則發(fā)作較少或基本不發(fā)作，顯然陽熱的氣候起了醫(yī)療作用。那些因寒冷而發(fā)的疾病，在夏天針對自己的疾病采用吃中藥、食療或氣功療法均會受到很好的療效。

4.飲食調(diào)養(yǎng)

夏時心火當(dāng)令，中醫(yī)有“夏不食心”的說法，即是說夏天不能對心臟補(bǔ)益太過，不可過食熱性食物，以免心火。夏季人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以平衡陰陽。冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

盛夏暑熱最易使人傷津耗氣，老弱者度盛夏應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。綠豆粥能清熱解毒、利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神、清熱解暑，還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯不僅能清暑熱，對動脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用。每天吃點帶有酸味、苦味的食品，能防止出汗過多，對汗腺有收斂作用。但老弱者盛夏不宜過于清淡，適當(dāng)吃些瘦肉、魚類、蛋類還是很有必要的。

鴨肉是很適宜夏季的補(bǔ)品，奧妙在于鴨屬水禽、性涼，特別適于內(nèi)熱上火的人食用。如鴨肉與海參共燉，善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功;鴨肉同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病。(黃巖)