每個(gè)人都想要的長(zhǎng)壽一點(diǎn),健康一點(diǎn),都只要做到這十點(diǎn)。
/ 1.質(zhì)量高一點(diǎn),數(shù)量少一點(diǎn) /
唾液胃液分泌少
飯量應(yīng)減十分一
蛋白宜多不宜少
牛奶雞蛋二兩肉
一把大豆剛好夠
/ 2.蔬菜多一點(diǎn),品種雜一點(diǎn) /
一斤蔬菜列前茅,香蕉穩(wěn)壓效果棒
選對(duì)水果身體好,膽固醇超燕麥降
番茄柚子和鮮桃,葷素兼顧粗細(xì)搭
黃瓜不怕血壓高,主副食品超十樣
/ 3.做飯淡一點(diǎn),香味濃一點(diǎn) /
鹽吃多了腎負(fù)擔(dān)
口腔黏膜破屏障
總量不超一瓶蓋
血壓高了還得降
醬肉腌菜少吃點(diǎn)
可選替換蔥和姜
/ 4.飯要軟一點(diǎn),吃要慢一點(diǎn) /
軟硬搭配最適口
細(xì)嚼慢咽胃不憂
七八分飽人不老
淡泊寧?kù)o不發(fā)愁
/ 5.早餐好一點(diǎn),晚餐早一點(diǎn) /
早餐應(yīng)占三四成
不宜油膩煎炸撐
晚餐應(yīng)在六七點(diǎn)
消化充分不失眠