每個(gè)人都想要的長(zhǎng)壽一點(diǎn)，健康一點(diǎn)，都只要做到這十點(diǎn)。

　　/ 1.質(zhì)量高一點(diǎn)，數(shù)量少一點(diǎn) /

　　唾液胃液分泌少

　　飯量應(yīng)減十分一

　　蛋白宜多不宜少

　　牛奶雞蛋二兩肉

　　一把大豆剛好夠

　　/ 2.蔬菜多一點(diǎn)，品種雜一點(diǎn) /

　　一斤蔬菜列前茅，香蕉穩(wěn)壓效果棒

　　選對(duì)水果身體好，膽固醇超燕麥降

　　番茄柚子和鮮桃，葷素兼顧粗細(xì)搭

　　黃瓜不怕血壓高，主副食品超十樣

　　/ 3.做飯淡一點(diǎn)，香味濃一點(diǎn) /

　　鹽吃多了腎負(fù)擔(dān)

　　口腔黏膜破屏障

　　總量不超一瓶蓋

　　血壓高了還得降

　　醬肉腌菜少吃點(diǎn)

　　可選替換蔥和姜

　　/ 4.飯要軟一點(diǎn)，吃要慢一點(diǎn) /

　　軟硬搭配最適口

　　細(xì)嚼慢咽胃不憂

　　七八分飽人不老

　　淡泊寧?kù)o不發(fā)愁

　　/ 5.早餐好一點(diǎn)，晚餐早一點(diǎn) /

　　早餐應(yīng)占三四成

　　不宜油膩煎炸撐

　　晚餐應(yīng)在六七點(diǎn)

　　消化充分不失眠