《恪遵憲度抄本》記載：
“日北至，日長(zhǎng)之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也?！?/p>
太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)90度，北半球的人影變短，日晝時(shí)間變長(zhǎng)，夏至來了。從這一天起，進(jìn)入真正炎熱的季節(jié)。
在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，一要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。另一方面，“冬至一陽(yáng)生，夏至一陰生”夏至過后，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長(zhǎng)，要注意滋陰。
下面，靈機(jī)文化特邀王德利中醫(yī)師介紹夏至如何養(yǎng)生保健。
1.安排午休，避免暑氣傷身
夏至炎熱，暑氣太盛，會(huì)令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。所以，安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避正午太陽(yáng)最熾熱的時(shí)候，同時(shí)加強(qiáng)防護(hù)。
合理安排午休時(shí)間，一為避開午時(shí)最炎熱的時(shí)候，二可解除疲勞。
另外，夏日炎熱，汗孔張開，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，而感冒。睡覺時(shí)，不宜風(fēng)扇直接對(duì)著人吹，有空調(diào)的房間溫度不宜過低，造成室內(nèi)外溫差過大，更不宜夜晚露宿。
2.溫水洗澡，消暑防病
夏天炎熱，很多人貪涼，而用冷水洗澡，這是不適當(dāng)?shù)淖龇?。特別是運(yùn)動(dòng)后，立即用冷水沖頭、淋浴，會(huì)引起寒濕痹證等疾病。
每日用溫水洗澡，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的效果。加快血液循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
3.聽慢音樂，調(diào)息靜心
根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)，夏季炎熱更宜調(diào)息靜心，應(yīng)“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。
聽慢音樂是一個(gè)調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽(yáng)五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。
4.穴位按摩
關(guān)元穴，護(hù)陽(yáng)
位置：位于下腹部前正中在線，當(dāng)臍中下3寸(四指寬)。
功效：有培腎固本、調(diào)節(jié)回陽(yáng)的作用，對(duì)于生理不順、神經(jīng)衰弱、失眠、眩暈等均有療效，在美容方面可以淡化色斑并祛斑。
手法：雙手交叉重迭置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動(dòng)。
三陰交穴，滋陰
位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸(四指寬)，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
功效：滋陰補(bǔ)腎、調(diào)和氣血，可排體內(nèi)濕氣，對(duì)濕疹、蕁麻疹、皮炎等有療效，亦有安神之效，可幫助睡眠。
手法：用手指分別按壓兩條腿三陰交穴，每次15分鐘以上。
5.夏至飲食
夏季多汗，人體鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。
此時(shí)宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。
夏季容易外熱內(nèi)寒，冰冷的食物不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃。
夏季夜短，晚上要少吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則會(huì)引起腹脹、吐瀉等病癥。
建議飲食清淡，多吃雜糧，多吃新鮮蔬菜、水果和一些消暑益氣、生津止渴的食品。
推薦食材：西紅柿、西瓜、綠豆、小白菜、芹菜、絲瓜、綠豆芽、冬瓜、胡蘿卜、苦瓜、豬肉、雞肉、鯽魚、大棗、烏梅等。
推薦中藥材：荷葉、薏米、扁豆、蓮子、百合、玉竹、沙參、淮山、麥冬、天冬等。
6.夏至養(yǎng)生食譜
以下推介一些消暑食療，以作參考。
山楂湯
材料：烏梅100克，新鮮山楂20克，砂糖適量。
做法：
?、賹趺贰⑸介们逅磧?，并將烏梅輕輕地拍松，待用;
?、谏冲佒屑铀蠓校瑢趺?、山楂置入，轉(zhuǎn)用中火煲約40分鐘，然后放入適量白糖，晾涼飲用。
功效：消食健胃、活血化淤。
薏仁綠豆粥
材料：薏仁，綠豆各30克，砂糖適量。
做法：
①將薏仁與綠豆浸泡一夜;
?、谵踩?、綠豆放入沙鍋，加水大火煲開，轉(zhuǎn)小火煲1個(gè)半小時(shí)，下糖調(diào)味即可。
功效：清熱解暑、袪濕解毒。