隨著男性年齡的增長(zhǎng)，一些健康問(wèn)題如高血壓，心臟疾病，高血糖，糖尿病和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。這些并非不可避免，保持好的生活習(xí)慣，尤其是在吃的方面保持健康的習(xí)慣是能有很大改觀的。今天營(yíng)養(yǎng)小薦將給大家介紹6種50歲以上男性應(yīng)該多吃的最佳食物。

　　蘑菇

　　根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的說(shuō)明，每一杯的蘑菇中只有20卡路里的熱量，其中還有著豐富的鉀，可以抵消鈉帶來(lái)的不利影響，也有助于降低血壓。

　　酸櫻桃

　　酸櫻桃有著抗炎癥的作用。在國(guó)外很多運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，都會(huì)喝一些酸櫻桃汁來(lái)減少劇烈訓(xùn)練中的炎癥反應(yīng)。并且有研究說(shuō)明酸櫻桃汁或許也可以提高肌肉恢復(fù)，肌肉功能，以及減輕肌肉疼痛。

　　2014年的一項(xiàng)食物功能研究中也曾提到，酸櫻桃可能還可以幫助最大程度的減輕骨關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)引起的疼痛。

　　每天至少10顆櫻桃可以幫助痛風(fēng)的人減少癥狀反復(fù)發(fā)作。另外喝一杯深色的酸櫻桃汁也有助于提升睡眠。

　　雞蛋

　　隨著男人的年齡增長(zhǎng)，他們的肌肉質(zhì)量也會(huì)隨之下降。雞蛋是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源，雖然雞蛋的健康效益一直都有爭(zhēng)論，但是大多數(shù)專家都還是認(rèn)可雞蛋在飲食中的作用的。雞蛋中還有著葉黃素，可以減少黃斑變性等眼睛疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　無(wú)論是早餐，午餐還是晚餐中加入雞蛋都是好的!

　　漿果

　　漿果可能可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，針對(duì)于此的研究也一直在進(jìn)行中。有些研究發(fā)現(xiàn)漿果中的藍(lán)莓可以抑制炎癥，這或許可以幫助降低一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　藍(lán)莓只是漿果中的其中一種。根據(jù)美國(guó)威斯康星州癌癥研究中心針對(duì)白鼠的癌癥實(shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)黑樹莓和草莓能防止30%到70%的食道癌以及8%的結(jié)腸癌，是否人類也會(huì)得到相同的抗癌好處尚未得到證實(shí)。

　　漿果的吃法很多，直接食用，或是做沙拉，加在酸奶或燕麥里面都可以。

　　牛油果

　　牛油果中在前面的文章中也提到很多次，里面富含對(duì)心臟健康的單不飽和脂肪酸，這可能也可以維持健康的膽固醇水平。這些方面的健康都是上了年紀(jì)的男人需要注意的。一個(gè)牛油果中大概有230卡，纖維大概10克，脂肪約20克。牛油果在減肥和抗炎癥方面也有好處。

　　豆類食物

　　豆類中的蛋白有著大量的好處，可能有助于避免心臟疾病和糖尿病。加拿大醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志公布的一項(xiàng)研究說(shuō)明每天吃3/4杯的豆子能降低5%的膽固醇，膽固醇降低了，心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。

　　一杯煮熟的蕓豆中有著大概225卡的熱量，15克蛋白質(zhì)，13克纖維和1克脂肪。