有人說零糖飲料健康，也有人說零糖飲料更不健康。
關于零糖飲料的真相，到底是什么？今天和小朋友及家長們來聊一聊飲料的話題。
含糖飲料對孩子可能造成的傷害有哪些？
第一，容易造成齲齒。不僅容易讓牙齒上出現(xiàn)白色、黃褐色的斑塊，還容易出現(xiàn)“牙洞”，以后吃冷熱、酸甜的東西會比較敏感。這是因為飲料中的糖分會附著在牙齒上，與口腔里的細菌發(fā)酵產(chǎn)生酸，酸會腐蝕牙釉質(zhì)，造成牙齒的鈣質(zhì)流失。
第二，容易引起肚子脹、肚子痛、便秘或腹瀉等腸胃功能紊亂。尤其碳酸飲料，它進入體內(nèi)后會釋放二氧化碳，在我們舒爽打嗝時，胃里面的酸度也在增加，進而刺激和損傷胃黏膜。
第三，容易影響骨骼發(fā)育。尤其碳酸飲料，它其中的香料、碳酸以及咖啡因等成分，容易改變體內(nèi)的磷、鈣比例，從而導致鈣磷比例失調(diào)，導致身體缺鈣，增加骨質(zhì)疏松、骨折的風險。
第四，容易讓你肥胖。為什么喝飲料也會發(fā)胖呢？因為你一日三餐的熱量已經(jīng)足夠了，額外的含糖飲料會進一步快速增加體內(nèi)的熱量，日積月累，小胖墩就這樣養(yǎng)成了。
零糖飲料真的無糖嗎？
為了拯救飲料行業(yè)，現(xiàn)在飲料界和食品行業(yè)都掀起了一股“無糖”的風潮。很多小朋友和家長都愛上了無糖飲料，把它們當作“減肥救星”。
口感好，能量低是零糖飲料最大的好處。只有糖量低于國家標準（GB 28050-2011《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》），每一百毫升飲料中碳水化合物不高于 0.5克，才可以在產(chǎn)品包裝寫上“0 碳水化合物”或者“0 糖”，可見相對過去的含糖飲料，零糖飲料所含的熱量是大大的減少了。
零糖飲料這么好，
是不是就可以放開喝呢？
和大家講一個臨床研究，在生活方式一樣的情況下，喝零糖飲料比喝含糖飲料的人胖得更多，糖尿病發(fā)生率更大。這不禁讓人大跌眼球，到底是怎么回事？
首先零糖不代表無糖，零糖飲料摒棄了傳統(tǒng)的蔗糖或葡萄糖，使用了比如木糖醇、麥芽糖醇或者赤蘚糖醇等代糖或甜味劑。代糖確實比傳統(tǒng)糖的能量低很多，但是研究證實，大量攝入同樣會增加肥胖和2型糖尿病的患病風險（研究表明，這些代糖亦可以與人體的甜味品嘗受體相結合，從而增加胰高血糖素樣肽1的分泌、降低機體血糖，最終觸發(fā)食欲增加，體重增加）。
其次，熱量低并不代表可以放開喝。盡管廠家已經(jīng)把每瓶水中的熱量盡可能降低，但是大量飲用同樣會造成能量超標。甜甜的口感能促進大腦分泌多巴胺，讓我們感受到快樂，刺激食欲，進食其他食物，從心理上，由于大家認為零糖飲料非常安全，放松了心理防線，多喝幾瓶也沒事，最后反而比含糖飲料喝得更多。
兒童應該怎么喝飲料呢？
聽到這里，你還不是開始懷疑人生了？這也不行那也不行，那到底兒童應該怎么喝飲料呢？
確實飲料喝進去后身體壓力釋放，會給我們帶來快樂。但凡事都要有“度”，對成人來說，每天的添加糖攝入量最好不超過50克，控制在25克以內(nèi)，小孩的攝入也應該更少。
如果一定要喝，可以在大量運動后喝少量功能性飲料，但最好不要和高能量食物一起食用。記住任何飲料都無法代替白開水，因為它不含任何能量，而且能夠運輸身體需要的養(yǎng)分，排出廢物，保持機體代謝的正常運轉。
根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》推薦，學齡兒童每天應保證飲水800~1400mL。
供 稿：兒健所